Caanaha iyo Timirta – Nafaqada Quruxda Badan
Caanaha – Xoogga Lafaha iyo Nafaqada Jirka
Maxay Yihiin Caanaha?
Caanuhu waa dareere laga helo lo’da, geela, iyo xoolo kale, waxaana ku jira borotiin, calcium, fitamiino iyo macdano kale oo muhiim u ah jirka.
Faa’iidooyinka Ugu Muhiimsan ee Caanaha
Xoojinta lafaha iyo ilkaha
Ka hortagga lafo-beelka (osteoporosis)
Bixinta tamar degdeg ah
Ka qaybqaadashada koritaanka carruurta
Noocyada Caanaha Ugu Caafimaadka Badan
Caanaha geela: hodan ku ah fitamiin C & iron
Caanaha lo’da: classic, borotiin sare leh
Caanaha la warshadeeyay (lactose-free, skimmed)
Timirta – Macaanka Mucjisada leh ee Dabiiciga ah
Taariikhda iyo Asal ahaan Timirta
Timirtu waa midho barakeysan oo asal ahaan ka timid Bariga Dhexe. Waxaa Qur’aanka iyo xadiiska lagu xusay muhiimadda ay leedahay.
Nafaqooyinka ay Hodan ku Tahay
Fitamiinada A, B6, K
Magnesium, potassium, fiber
Sonkor dabiici ah oo tamar siisa jirka
Noocyada Timirta Caanka ah
Ajwa – midda barakaysan ee Madiina
Medjool – midda macaan ee weyn
Deglet Noor – mid fudud oo la shiidi karo
Marka la isugu daro: Caanaha iyo Timirta
Maxaa Dhacaya Marka Labadan la Isku Daro?
Tamarta jirka ayaa kordha
Dhiigga ayaa si fiican u wareega
Dhiig yarida (anemia) ayaa laga hortagaa
Cuno xanuunka & calool istaagga waa la yareeyaa
Waqtiyada Ugu Wanaagsan ee La Cabbo
Subaxdii: tamar iyo firfircooni
Kahor jimicsi: tamar degdeg ah
Habeenkii: hurdo wanaagsan iyo nasasho
Saamaynta Degdega ah ee Jirka iyo Maskaxda
Dhiirrigelin maskaxeed
Kordhinta xasuusta iyo feejignaanta
Kacsi dabiici ah oo ragga iyo dumarka ah
Faa\’iidooyinka Caafimaad ee Caanaha iyo Timirta
Kobcinta Tamarta Jirka
Caanaha iyo timirtu waxay si degdeg ah u bixiyaan tamar dabiici ah – xitaa xilli aad tamar la’aan dareemayso.
Daryeelka Lafaha iyo Ilkaha
Caanaha waxay xoojiyaan lafaha, timirtuna waxay siisaa macdanada kale ee lafaha taageera.
Xoojinta Maskaxda iyo Xusuusta
Fitamiin B6 iyo magnesium-ka timirta waxay kor u qaadaan awoodda xasuusta.
Ka Hortagga Daalka iyo Caajiska
Isku darkoodu wuxuu noqdaa “sharbat nolosha” – kaa saara daalka.
Wanaajinta Dheefshiidka
Fiber-ka timirta iyo biyaha caanaha waxay gacan ka geystaan calool-fayow.
Isticmaalka Caanaha iyo Timirta ee Dhaqamada Kala Duwan
Diinta Islaamka iyo Timirta
Nebi Maxamed (NNKH) wuxuu jeclaa timirta – gaar ahaan ajwa – isagoo tilmaamay in ay daawo tahay.
Caanaha iyo Timirta Dhaqanka Soomaalida
Dadka Soomaaliyeed waxay caano u yaqaanaan “nolosha lafteed”. Timirtuna waa marti-sharaf lagu soo dhoweeyo.
Isticmaalka Dawada Dhaqameedka
Laba midhaan oo loo adeegsado cudurrada sida calool xanuunka, dhiig la\’aanta iyo caajiska.
Sida Loo Diyaariyo Caanaha iyo Timirta
Cabitaan Fudud oo la Isku Daray
3–5 xabbo oo timir ah
1 koob oo caano diirran
Ku dar blender → cab marka uu kulul yahay
Smoothie Caano + Timir
Timir, muus, caano
Waxaa lagu darayaa oats iyo lows
Hab Fudud oo Carruurta Loogu Sameeyo
Ku kari timir iyo caano
Ku dar malab yar si loo qariyo dhadhanka
Miyaa Ay Kaa Caawin Karaan Miisan Dhimis ama Kordhin?
Xaaladaha Lagu Taageero Miisaanka Dhimista
Isticmaal timir yar + caano skimmed ah
Ku beddel cashada cunto culus
Xaaladaha Lagu Taageero Miisaanka Kordhinta
Isticmaal 5–7 xabbo oo timir ah + caano buuxa
Ku dar malab iyo lows
Talooyin Isticmaalka Joogtada ah ee Caanaha iyo Timirta
Sidee Loo Daraaseeyaa Xaddiga Saxda ah?
1 koob caano + 3 timir – celcelis ahaan maalintii waa ku filan
Goorta Laga Fogaado Isticmaalka Badan
Dadka xasaasiyadda caanaha leh
Xanuunnada sonkorta: timirta waxay leedahay sonkor dabiici ah
Gunaanad: Ka Dhig Noloshaada Mid Macaan oo Dabiici ah
Caanaha iyo timirtu ma aha oo kaliya cunto, waa nolol. Waa labo nimco oo ay tahay in si joogto ah loo isticmaalo si loo gaaro caafimaad buuxa, tamar joogto ah, iyo maskax firfircoon. Haddii aad safar caafimaad ku jirto, isku day inaad bilowdo maanta – hal koob oo caano ah iyo timir yar oo macaan.
