Avokado waa miro nafaqo leh oo si weyn looga isticmaalo daafaha dunida, gaar ahaan cuntooyinka caafimaadka u roon. Waxa uu hodan ku yahay dufanka wanaagsan (monounsaturated fat), fiitamiino (sida Vitamin E, C, K, iyo B), iyo macdano muhiim ah sida potassium. Avokado wuxuu ka caawiyaa caafimaadka wadnaha, dheefshiidka, iyo hagaajinta maqaarka. Intaa waxaa dheer, wuxuu leeyahay awood uu ku yareeyo bararka jirka isla markaana kor ugu qaado caafimaadka maskaxda.
10 Faa’iido oo Avocada Laga Helo
Avocadadu waa midhaha ugu nafaqada badan ee laga helo dabiicadda. Waxay hodan ku tahay dufan caafimaad leh, fitamiino, macdano iyo fiber, taasoo ka dhigaysa cunto awood sare leh oo la jaanqaadi karta nolol caafimaad leh. Haddaba, bal aan eegno 10 faa’iido oo muhiim ah oo laga helo cunista avocadada:
- Waxay Ka Hortagtaa Kansarka
Avocadadu waxay ka kooban tahay antioxidants sida lutein iyo zeaxanthin, kuwaas oo jidhka ka caawiya in uu iska difaaco unugyada keeni kara kansarka, gaar ahaan kan ku dhaca caloosha iyo mindhicirada. - Waxay Xoojisaa Wadnaha
- Avocadadu waxay leedahay dufan wanaagsan oo la yiraahdo monounsaturated fat, taas oo hoos u dhigta kolestaroolka xun (LDL) isla markaana kor u qaadda kolestaroolka fiican (HDL). Tani waxay si toos ah u wanaajisaa caafimaadka wadnaha.
- Waxay Fududeysaa Dheefshiidka
Avocadadu waxay hodan ku tahay fiber, taasoo hagaajisa socodka saxarada, kana hortagta calool fadhiga iyo xanuunada la xiriira dheefshiidka. - Waxay Qurxisaa Maqaarka
Cuntooyinka leh fitamiin E iyo dufan caafimaad leh waxay ka caawiyaan maqaarka inuu ahaado mid qoyan, dhalaalaya, kana badbaado engegnaanta. Avocadadu waxay sidoo kale leedahay maadada beta-carotene oo maqaarka ka difaacda iftiinka qorraxda. - Waxay Kordhisaa Tamarta Maskaxda
Fitamiinnada B6 iyo folate-ka ku jira avocadada waxay muhiim u yihiin shaqada maskaxda. Waxay kaa caawisaa feejignaanta, yareynta daalka maskaxeed, iyo horumarinta xusuusta. - Waxay Ka Hortagtaa Sonkorta Dhiigga
Dufanka iyo fiber-ka ku jira avocadada waxay si tartiib ah u sii daayaan sonkorta dhiigga, taasoo caawisa in heerarka sonkorta ahaadaan kuwo deggan. - Waxay Yareysaa Bararka Jirka
Maaddooyinka phytochemicals iyo carotenoids ku jira avocadada waxay yareeyaan bararka gudaha jirka, gaar ahaan dadka qaba xanuunada lafo xanuunka ama arthritis-ka. - Waxay Ka Caawisaa Miisaanka In La Yareeyo
Inkastoo avocadadu leedahay dufan, dufankaasi waa mid caafimaad leh. Waxay siisaa jidhkaaga shuban dareereed lehna dhereg dheer, taasoo kaa caawinaysa inaad cunto yar cunto. - Waxay Korisaa Timaha
Avocadadu waxay ka kooban tahay fitamiin E, B, iyo dufan muhiim ah oo timaha ka dhigaya kuwo xooggan, aan dilaacin, kana badbaada qallaylka iyo jajabnaanta. - Waxay U Fiican Tahay Haweenka Uurka Leh
Avocadadu waxay si gaar ah ugu wanaagsan tahay haweenka uurka leh sababtoo ah waxay leedahay folate – oo ka hortagta cilladaha ku dhaca maskaxda dhallaanka.
Gunaanad
Avocadadu waa cunto mucjiso ah oo isku dhafan caafimaad, tamar iyo qurux. Haddii aad rabto inaad ku darto nolol caafimaad leh, avocadadu waa meel fiican oo aad ka bilaabi karto. Ku dar cuntooyinkaaga maalinlaha ah si aad uga faa’iidaysato 10-ka faa’iido ee kor ku xusan.
